便秘除了会引发非常强烈的排便不适感外，还会对肠道保养造成非常严重的不良影响。

便秘除了会引发非常强烈的排便不适感外，还会对肠道保养造成非常严重的不良影响。
因此当出现便秘烦恼时，大家一定要提高重视，及时采取应对措施。
尤其是对于便秘问题已经较为严重的患者朋友来说，千万不可长时间放任病情不断加重不管。
长此以往，是很容易导致肠道健康严重受损的。今天就来给大家详细介绍一下，想要有效缓解便秘具体应当怎么做。

1、调整饮食
饮食不当是导致排便困难最重要的影响因素之一。如经常过量食用高油、高脂、高盐、高糖、辛辣类难消化食物时，就很容易引发便秘烦恼。
因此想要预防或缓解便秘，首先要做的就是积极调整饮食，即日常三餐一定要注意荤素搭配、营养均衡。
并且最好能多吃一些富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物，如芹菜、粗粮、燕麦、山药等。

2、积极喝水
对于长时间饮水不足的人而言，出现便秘烦恼的频率往往会比较高。这主要是因为肠道在缺水状况下会变得过度干涩，这对于粪便排出是非常不利的。
因此对于积极饮水的必要性，大家一定要提高关注，千万不要认为不口渴就不需要喝水。通常状况下，对于成年人而言，每人每天的饮水需求量大概在1600~2000ml之间。
而且在饮水过程中一定要注意小口慢饮，切记不可为了快速补水而选择一次性饮水过量。此外，日常饮水最好以温热的白开水为主。如果长期饮用刺激性过强的饮品，也是有可能对肠道保养产生不良影响的。

3、增强锻炼
现代社会中，由于工作需要，很多人都会长时间保持久坐伏案状态，这也是很容易引发严重便秘的。
因为在坐着不动的过程中，人体腹腔处的血液循环会受到明显阻碍。
时间长了，肠胃蠕动力大幅下降，消化不良、腹胀、腹痛、便秘等肠胃不适的发生几率都会出现大幅上升。
因此想要最大限度的远离便秘烦恼，就一定要及时改正久坐恶习。并且在工作之余，一定要养成积极运动的好习惯。
通过多运动，可以非常有效地促进血液循环、增强肠胃蠕动力，对于促进粪便顺利排出是非常有帮助的。
不过需格外引起注意的一点是，在进食刚结束时是不宜立刻进行体育运动的，否则很可能会引发身体不适。
此外，对于长期缺乏锻炼、体力较差的朋友而言，在运动初期一定要合理控制锻炼量，避免因运动过量而导致过度疲劳。