临床可以通过以下几种方法锻炼，保护膝盖，具体如下：

第一、抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使病人的膝关节稳定性得到提高，可以保护膝关节软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。

第二、提踵训练，病人平时应坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，能够改善小腿的肌肉力量和强度，从而提供膝关节稳定性的保护。

经过以上训练，可以使膝关节得到充分保护，避免软骨、半月板等结构发生急慢性损伤，产生临床症状。