接纳、专注当下可以缓解强迫症状带来的痛苦
强迫症状爆发时，令我们苦不堪言，难以自持。它带给我们的痛苦，主要有以下几个方面。一种是症状本身传递的信息使我们产生地思维冲突的恐惧感；也有执行强迫动作时担心被别人发现、指摘的窒息感；由于症状的出现，影响了我们基本的生活功能，对自己当下状态不认同的羞耻感。不管是那种感觉占主导，还是都出现了，其指向是对症状对自己现状的不接纳。如果此时，我们停下来，什么都不做，或者感慨、抱怨、仇视，绞尽脑汁的想赶走这些情绪，往往适得其反。所以当强迫症状爆发时，如果想实质的缓解其带给我们的痛苦，接纳和接纳以后做什么是关键。

接纳，就是要承认现在的自己很恐惧，很焦虑。比方说“我因为症状带来的躯体症状头很疼，非常不舒服”，要接受这些症状和难受感觉的存在，不要对抗。什么是对抗呢？就是我明明现在很难受，明明因为症状的影响学习效率很低，很恐惧，很痛苦，我却非得告诉自己“我不要这些恐惧”，“我不要效率这么低”，“我不想要这些难受”，并绞尽脑汁地去想如何实现。这些想法和情绪，本质就是对抗，非常容易造成二次压力和二次情绪。这些心理上或者生理上的不舒服，是我们控制不住的，既然是控制不住的，为什么还要费力控制呢？尝试了之后，又没有好的反馈，反而让我们更焦虑。正确的推荐是，大大方方的接受，我可以不喜欢这种感觉，但要承认自己现在就是处在负面情绪中。

其次，带着内在和外在的不舒服去继续做当下的事，继续做该做的事情。在此，有一些来访者的做法是非常不推荐的，大家可以适当的对号入座。比如，症状之下我很不舒服，焦虑情绪浓郁。而这时呢，感慨生命的不公，跑去跟治疗师倾诉、去跟朋友吐苦水说自己的不容易、吸烟酗酒。好像如果不刻意做这些低气压的事儿，就跟自己现在难受的感觉不应景一般。这样真的很难剩下什么注意力和精力去做事情了，状态也会越来越差。人的注意力是有限的，客观地把精力都消耗在情绪上面，哪还有力量去做疗愈动作，去真正的生活。可是，我很难受啊，是的，很难受。但如此做了之后就不难受了么？

回归到最单纯的那个形式： 承认自己的不舒服，接受现实。就好比大J，熟悉的人都知道，是一个大胖子。大J自己也不喜欢，想要减重。那么这个时候推荐的是，接受承认自己是个胖子，承认不想照镜子，然后带着浑身的肥肉去锻炼减肥。而不是一直抱怨，让这些负面情绪控制自己，使得自己越陷越深。