办公一族巧做椅子瑜伽 可消除肩颈腰背疼痛
张民副主任医师骨科
山西医科大学第二医院
三甲
专家提示,久坐易导致肩膀及腰背的肌肉僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要适当的运动,让身体伸展开来,减轻肌肉压力,症状就会逐渐消除。下面教大家两个瑜伽动作,希望在今后的生活中给大家一些帮助。
因为久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作,只需要坐在办公椅上就能进行,非常简单,效果也十分显著,有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!
扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。
3、呼气的时候,身体向左侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。
4、呼气时,松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。
7、呼气的时候,身体向右侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。
8、呼气时,松开双手回到原位。
颈部伸展
1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。
2、双手十指交扣,枕住后脑勺。
3、首先,将双肘摆向前方,夹住头部。
4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。
5、吸气时,回来。
6、呼气,双手向两侧打开,放下。
颈椎周边围绕着复杂的神经,所以一旦出现问题,会导致很多严重的症状。所以及时发现对治疗颈椎病起着至关重要的作用。