坐骨神经痛怎么办?

坐骨神经痛怎么办?尝试3个动作，帮你打开腰椎，缓解疼痛

坐骨神经痛怎么办？
今天徐医生就来分享三个
可以缓解坐骨神经痛的小动作

①高抬腿
运动不足尤其是腿部锻炼不足很容易坐骨神经痛，
而高抬腿能很好的锻炼腿部，
而且做起来也很方便
坐着和站着都可以进行
站着时可以靠墙单腿进行
尽量把腿部抬高
10秒钟后可以换腿进行
如此反复几组就好;坐着时就可以双腿进行了
双腿抬腿时不用抬太高，以防摔倒
保持腿部肌肉处于锻炼的幅度就行

②踮脚尖
踮脚尖的作用非常多
不仅可以很好缓解坐骨
袖经痛的问题还可以缓解腰椎歪曲和腰间舟突出等症状
站立时，双脚分开与肩同宽
缓慢地抬起脚跟，同时脚尖踮起
持续5秒钟后放下，如果坚持的住
还可以试着踮脚尖走路

③弯腰下蹲
双脚分开与肩同宽
双手自然垂放，深呼吸后
慢慢弯腰下蹲，同时将双手抬起伸直
让手指触碰脚趾，然后慢慢站起，放松肌肉
这个动作可以帮助拉伸下背部和臀部的肌肉
缓解坐骨神经痛的疼痛

今天徐医生给您分享的
您都学会了嘛？