8个动作10分钟，唤醒全身关节操
🌴起床『3动作』唤醒身体
1⃣伸个大懒腰
⛳️要领：躺着伸懒腰，伸直颈部，呼吸扩胸，伸展双臂、腰部和下肢。
🏌作用：使全身多数肌肉收缩，加速血液循环和氧气供应，并消除身体紧张疲劳。
2⃣床上摇一摇
⛳️要领：躺者蜷缩身体，双手抱膝，小幅度上下摇动10次。
🏌作用：使肩背和腰部的肌肉放松，缓解可能的腰背疲劳。
3⃣坐起转转头
⛳️要领：从床上坐起但不急着身，头缓缓向左和右转头，体会拉伸感，上半身可跟着一起转。
🏌作用：活动颈椎缓解肌肉疲劳、僵硬，更加速清醒。
出门前『5动作』活动关节
1⃣活动肩关节
⛳️要领：耸肩10次。
🏌作用：放松肩部周围肌肉和韧带。
2⃣活动腕、手指关节
⛳️要领：手指抓挠动作10次，手腕绕环动作10次。
🏌 作用：改善晨起手部及腕部僵硬，唤醒关节。
3⃣活动髋关节
⛳️要领：坐在床边或椅子上，双手扶床或椅子，腿部放松，向上抬起大腿，左右交替各10次。
🏌作用：改善晨僵，放松大腿及臀区的肌肉。
4⃣活动膝关节
⛳️要领：坐在床边或椅子上，双手扶床或椅子，抬起脚，做屈膝和伸膝动作，左右交替各10次。
🏌作用：放松肌肉，改善晨僵，唤醒膝关节。
5⃣活动踝关节
⛳️要领：坐在床边或椅子上，双手扶床或椅子，勾起脚尖，绷直脚尖，交替进行，旋转脚腕，左右交替各10次。
🏌作用：放松肌肉，改善晨僵，唤醒足趾及踝关节。