随着生活节奏的加快，越来越多的人每天很难天天亲手做早餐，免不了在超商与早餐店买餐点。虽然外带早餐可以节省很多时间，但挑选时也要注意营养与热量，吃对食物摄取正确营养，才能吃得健康，让你一天精神饱足喔!吃错了，不仅会让你失去健康还会发福。今天请营养师来教你如何在常见的三种早餐店中，选出最适合的早餐组合。

早餐是一天非常重要的一餐，没有吃早餐会使你整天没有精神，就算中午如何补眠，都达不到吃顿早餐所带来的活力，但要注意早餐以400卡热量为宜，超过反而会造成身体的负担。

热狗堡+含糖饮料热量700卡

热狗是加工肉品，热量及油脂都不低，盐分含量也比较高，挤上番茄酱、酸黄瓜等酱料，热量达500多卡。再喝一瓶含糖饮料，如奶茶或红茶，热量更高达600~700卡，远超过一个人早餐热量的需求。

建议改为

不沾酱热狗堡+脱脂牛奶热量380卡

建议吃热狗堡不要沾酱，再搭配脱脂牛奶较健康。但因全脂牛奶的胆固醇含量不低，1杯全脂奶的脂肪约占3.4%，含33毫克胆固醇，若换成脱脂奶，则脂肪约占0.1%，胆固醇仅4毫克，此种搭配，不仅热量控制在400卡左右，牛奶里头的各种营养也会使一天精神更好。

小叮咛

为了控制热量的摄取，如果选择的主食单品热量较高，如热狗堡、寿司手卷等，饮料则选择无糖茶或健怡可乐等低热量饮品。

御饭团+果菜汁热量550卡

御饭团因有米饭与馅料，如火腿、鸡肉、鲔鱼等，热量较高。一个御饭团的热量约300卡，再加上一瓶含糖的饮料，热量约200卡，这套早餐组合在热量及蛋白质摄取量上会太多。