成年人一般每天需要有7小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那对大脑是一个不良刺激，这会使大脑的疲劳难以恢复，容易衰老。故睡眠不足或睡眠质量差者，应适当增加睡眠时间，并设法改善睡眠状况。

　　​睡觉有学问

　　有人睡觉时习惯将被子蒙住头，这样，随着被窝中二氧化碳浓度的升高，氧的浓度不断下降，长时间吸入如此污浊的空气，对大脑的健康必定有害。

　　有道是“脑子越用越灵敏”。科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，从而达到健脑益寿之目的。假如懒懒散散不常用脑，则对大脑和身体的健康都是不利的。

　　“脑子越用越机灵”是建立在科学用脑的基础上的，倘若过分紧张焦虑，或是不切合实际地殚思竭虑，则对大脑和身体也有不利影响。

　　在身体欠佳或患病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率降低，而且容易造成大脑的损害，还不利于身体的康复。

　　有的人早晨起床晚，来不及吃早餐，甚至不吃早餐。这样就使人一上午处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足。若经常如此，势必有损大脑的健康和思维功能。美国学者经过实验证明，孩子吃高蛋白早餐时的学习成绩，要明显优于进素食早餐时;而不进早餐的孩子，其学习成绩都较差。同理，在其他饥饿的时候用脑，也会对大脑有不利影响。

　　科学实验表明，大脑神经细胞的工作能力按照一定的时间节奏变化，一般是在开始工作一段时间以后，各器官才能动作和谐，工作和学习能力开始上升，速度也随之加快，工作到一定时间，工作能力又逐渐下降。

　　人们的各种学习和活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点，如果兴奋点长时间在这一区域出现，就会使该区域产生疲劳，因此大脑皮层兴奋和抑制过程应该有节奏地进行交替。

　　在紧张的学习过程中，脑力劳动要消耗大量的能量，这就需要充足优质蛋白质，碳水化合物和维生素等。鸡、鱼、瘦肉、蔬菜、水果等都是提供大脑营养的良好食品，特别是蛋黄和大豆含有丰富的蛋白质，要有计划地合理食用。