每晚睡前常做两个动作，有助于股骨头坏死恢复，操作简单，毫不费力。

每晚睡前常做两个动作，有助于股骨头坏死恢复，操作简单，毫不费力。

每天晚上坚持这两个动作，对股骨头坏死的恢复大有裨益，而且咱们自己在家就能轻松完成。

我是来自北京公立三甲医院的骨科医生贾育松，希望大家在观看后能给我点个免费的关注，以免错过更多健康知识。

无论是面对股骨头坏死、下蹲困难还是行走跛行，我们都可以在睡前抽出几分钟时间，来尝试这两个动作。坚持几天，您就会发现意想不到的效果。

现在，我来教大家第一个动作：仰卧位直腿抬高。首先，躺在床上，找一个舒适的姿势躺下。然后，进行直腿抬高的动作。请注意，这个动作要量力而行，根据自己的身体状况和力量水平来，能抬多高就抬多高。一般来说，抬到三四十度或二三十度就已经很好了。

接下来是第二个动作：仰卧位空蹬自行车。同样保持仰卧位，然后模拟骑自行车的动作，空中蹬腿。这个动作也要根据自己的力量来，每天做个三五分钟即可。这两个动作有助于锻炼股骨头周围的肌肉组织，从而改善关节功能。

希望大家能够坚持做这两个动作，为股骨头坏死的恢复助力。同时，也欢迎大家多多关注我的健康知识分享，共同守护我们的健康。