心理疏导小知识丨心理应激反应的自我判断
在重大灾害和疾病前，人们通常都会产生心理应激反应，即个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调试反应。常见的心理应激反映表现为焦虑（进而引发呼吸急促、胸闷、肠胃不适）、疑病（比如频繁测体温，稍有升高便怀疑自己感染了病毒，总想去医院看病等等）、惊恐发作（ 在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”陷入负向循环，身体不受控制）等等。

应激反应有不同程度，轻度应激反应可持续数小时，一般离开现场或者一周内就会消失。中度应激反应会影响我们与周围人的关系，比如和家人或者服务对象生气，导致我们易怒，缺乏工作动力。重度应激反应会严重影响工作，症状持续4-6周。对于需要长时间待在工作现场的职业，会持续产生应激反应，需要积极觉察自身的行为、情绪、身体变化并且积极应对。

下面来看看心理应激反应自查表：

一、行为
1.活动能力增加或减少；
2.很难交流，无法听进疫情之外的话语；
3.情绪激动、易怒、经常与人争吵；
4.无法正常放松、工作；
5.每过一会就得看看疫情进展；
6.高度警惕；
7.频繁刷屏关注疫情的相关信息；
8.看得到任何消息都要转发，反复过度清洗消毒，做事的时候容易出错。

二、身体
1.肠胃问题；
2.头痛，其他酸痛；
3.视觉障碍；
4.出汗或发冷、容易被吓到；
5.免疫系统疾病等等。

三、情绪
1.恐慌；
2.害怕；
3.担心；
4.焦虑；
5.压抑；
6.否认现实；
7.悲伤。

四、思维层面
1.记忆问题；
2.失去方向感。

我们可以从行为、身体、情绪等方面进行心理应激反应的自我判断，根据心理问题的程度采取相应对策。

未完待续~
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