膝关节疼痛，不想手术？

膝关节疼痛，不想手术？请牢记这3点

大家好，我是来自北京公立三甲医院骨伤科的贾育松医生。关于膝关节的保守治疗，我总结了以下三个重要建议，请大家务必点赞收藏，并在日常生活中多加留意。

第一点，避免用力过猛按摩膝关节。适度的推揉确实能改善局部血液循环，缓解膝关节的不适。但关键在于掌握合适的力度。

用力过猛非但无益，反而可能加重软骨和软组织的损伤，进一步磨损软骨。因此，在进行按摩时，请务必轻柔且适度。

第二点，不要一疼就躺。长期卧床不活动会导致腿部肌肉力量迅速下降，据研究，仅休息两周，肌肉力量就可能降低30%-50%。

肌肉是支撑和保护膝关节的重要结构，一旦肌肉无力，就无法有效分担膝关节的压力，从而可能导致疼痛难以恢复。因此，即使在疼痛期间，也应适当进行低强度的腿部锻炼。

第三点，正确选择锻炼方式至关重要。虽然锻炼对于增强关节周围肌肉力量、改善膝关节功能非常重要，但错误的锻炼方法却可能适得其反。

例如，深蹲和靠墙静蹲等需要膝关节负重的动作，对于膝关节已经受损的人群来说可能并不适合，反而可能加重软骨损伤。

因此，在选择锻炼方式时，请务必根据自身情况，选择适合的、低冲击力的运动方式。