自控力太差有救了‼️10个方法让你轻松自律
你有没有为自己没有养成自律的习惯而苦恼呢？
我有！
这几天看完了《微习惯》这本书，才发现原来以前自己费劲想要实现自律的方法，其实是不科学的。

比如制定很高的目标：
一年读100本书；
每天看书一小时；
每天背50个单词……
这些目标太大了，听起来就觉得费劲！要消耗很多意志力。
或者在自己没有动力的时候，用一些励志故事励志自己；
在决定要戒掉某个坏习惯时，用一些负面的东西来骂自己。
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《微习惯》这本书告诉我，这些方法听起来很不错，但其实是不科学的。它们只能在短时间内有用，不利于长期坚持。
1⃣、因为设定很高的目标，需要消耗很多的意志力，而意志力这种东西是有限的。当困难到达一定程度的时候，意志力用完了，整个人就不愿动了。而如果没法完成这个目标，我们整个人又会因此变得很丧气。
2⃣、动力是个好东西，但它其实是一种感受。人.的感受是很不稳定的，随时随地都能变化。依靠动力来刺激自己去养成一个好习惯，真的很不靠谱。
3⃣、大脑其实很抗拒变化，目标太大会让大脑本能地抗拒执行！
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所以，我们想要养成一个应该怎么办呢？
1⃣不要依赖动力：因为动力很不稳定，时有时无。当它出现时，只需要把它当成对自己的一种奖励即可。
2⃣善于利用自己的意志力：通过锻炼、冥想、等提升意志力水平。
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3⃣科学利用大脑的工作原理：大脑不喜欢大幅度的改变，它喜欢回报和重复。每当你完成一个任务的时候，就给自己一奖励，比如吃点零食。然后每天坚持这个任务，就可以养成习惯了。
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4⃣把大的目标拆解为微习惯：比如原来要求自己一天看书100页，变成一天看书5页。
微习惯要简单到不需要运动动力，不需要花很多时间完成。因为很简单，所以不会让大脑觉得很困难不想做，因此不需要消耗太多的意志力
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5⃣制定微习惯，但是尽量超额完成
6⃣坚持每天打卡完成，打卡会让自己有种成就感。
7⃣经常鼓励自己：暗示自己，它很容易做到的，我可以做到的！
8⃣找到自己内心的驱动力。比如，你为什么要健身？因为你想要健康，想要好身材！而不是要比xx漂亮！
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以上是我发现的科学自律，科学养成好习惯的方法，我现在也已经在做了，希望一两个月后，我们可以骄傲地说，自己养成了x个好习惯！

我是明竹雨🍀，喜欢分享各种有用的干货，陪你一起成长哦！