今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。遵守以下增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

　　皮包骨变肌肉男饮食

　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

　　吃体重*20Kcl的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcl的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。