什么是认知行为疗法（CBT）？
🌻认知行为疗法是心理学家Aaron Beck 在1960年提出的一种针对抑郁症和焦虑症的心理疗法。认知行为疗法的主要目的是改变心理疾病患者的不合理或者是不合逻辑的思维模式。Dr.Beck 认为人的思维模式和想法决定一个人如何看待自己，周围人和身边的环境，而人的思维模式会影响他们的情绪和行为。所以思维模式、情绪、行为三者息息相关， 如果改变人的思维模式，那么情绪和行为也就会随之改变。抑郁和焦虑的人通常对很多事情的看法带有消极的态度，过度放大事情的严重性，忽略正面和积极的内容，只强调不利因素， 有非黑即白的绝对思维，看待问题带着消极的主观臆断。
🌻在认知行为疗法中，心理咨询师会帮你点出你的思维模式中的不合理性，对于很多抑郁症和焦虑症患者来说，当你一直习惯你自己的思维模式从来没有怀疑过自己的思维模式的合理性时，当你发现你的思维的不合理性时会感觉像是突然被点醒了一样。认识到思维模式的不合理性是治疗第一步，把不合理的思维换成健康合理的思维是第二步，（完成第二步是需要一些过程，就像是你要培养一个好的习惯，改变一个不好的习惯是需要花很长的时间来完成的）。在这个过程你一定要有耐心，完成心理咨询师给你布置的作业（记录自己的想法，制定改变不合理思维的计划和练习应用良性的思维模式）。