焦虑症怎么办？五招教你有效缓解
焦虑症是神经症中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。在生活中，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪不能缓解，不断积压，却会影响我们的心理健康。如果你长期地处于心理焦虑状态，建议你尝试以下几种方法，来调整你的焦虑情绪。

1️⃣接纳焦虑
一个人越抗拒自己的负面情绪只会更加痛苦，负面情绪有时候是想告诉我们一些不良习惯，一味排斥只会把问题掩盖得更深，所以学会接纳痛苦是非常重要的。要学会承认生活中变数，允许有问题发生，并且相信自己有随机应变的解决能力，一步一个脚印终究能把事情做好。

2️⃣调整认知
认知扭曲是导致焦虑症的一大原因，而在多种认知扭曲中，绝对、应该和必须的信念则是导致焦虑症最严重的扭曲思维。解决这种思维也很简单，就是把绝对的信念调整为包容的、允许多种可能性的。把应该和必须，这种强制性的、控制的想法，调整为充满希望的、充满期待的。

3️⃣及时宣泄
如果感到特别焦虑时，可以向你的家人或者是亲密的朋友宣泄，不要把所有的事情都憋在心里，要多和人们沟通，这样有助于缓解焦虑的情绪，降低自身的痛苦。当然，如果不想和人打交道时，也可以选择到大自然走走，懂得取舍，学会张弛有度地生活。

4️⃣学会放松
在面对干扰前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如：当手机铃声响起时，可以先做个深呼吸，再去接听。养成这种刻意放松数秒钟的习惯，可以有效地帮我们控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，也可以到郊外去散散心，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

5️⃣改善睡眠
通常，当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在地呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然地便会调整睡眠质量。