说起慢性病，我们不得不说高血压，这是影响多少中老年人身心健康的常见疾病。高血压虽然常见，但对患者身体的影响是不容忽视的。导致高血压的原因有很多，主要就是生活方面的因素。

最新的一项调查发现，有着争强好胜性格的人患高血压的风险要大于其他性格的人。这么说来，性格也是高血压的一种诱因，确切说来是一个人的情绪也会导致高血压。因此，想要预防高血压，保持个人情绪的稳定，保持乐观平和的心态是相当重要的。

专家介绍，这主要还是因为，情绪的变化引起了血压的波动，如强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及长期繁重的劳动和过度的精神疲劳，这些都是原发性高血压产生的诱发因素。当人在愤怒或痛苦时，由于动脉外周阻力的增加，致使舒张压明显上升；恐惧时，由于心脏输出的血量增加，造成收缩压也升高。

如果与高血压患者进行一些应激性的谈话，就会发现患者的血压会明显升高，如果对已患高血压的病人施以紧张刺激，病人病情还会加重，甚至使波动性的高血压转变为持续性的高血压。这说明，心理社会因素的刺激影响人的心理状态，而人的心理状态的好坏又与血压有着直接的关系。原发性高血压的形成还与人的性格有关系，容易激动、争强好胜、雄心勃勃、常感到时间不够用而心理压力很大的人或过于耿直的人、胆小怕事的人、常常忧郁苦闷的人，比较容易患高血压。

1、高钾：富钾食物在食谱中经常“露面”不仅直接有益于血压的控制，还能避免某些降压药的副作用。豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。

2、低盐：每天吃盐量应严格控制在2-5克，减少酱油的食用量，酱油3-5毫升相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、补镁：缺镁与高血压有明确的相关性，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人，重视镁的补充有助血压的控制。大豆、鱼、绿叶蔬菜、坚果、花生酱及酸奶等富含镁元素。

4、补钙：钙不仅能维持骨头强健有力，软组织同样需要它，适当的钙营养能保持血压稳定，其作用机制与钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关。富含钙的食品首推奶制品，如黄豆、葵花子、核桃、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

5、保持轻微饥饿：饮食安排应少量多餐，避免过饱，保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易。同时，多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响，饿一饿肚子将是非常有益的。