6组弹力带减肥动作快速燃脂 紧致全身线条图
陈再洪副主任医师眼科
有时候减肥借助某一外物可能更方便更容易。日本超流行、mm们都人手一条的瘦身减肥小物——弹力胶带你知道吗?它可以拉伸到135cm左右的长度,活用它,能帮助你紧致全身线条,减肚子、瘦下半身一箭双雕。瘦身不再是一件苦差事啦!
1。用两脚的拇指和食指夹紧弹力胶的两端,站立,两腿打开同腰宽。右手扶住墙壁,保持平衡。右脚夹住弹力胶尾端朝上,左脚夹住弹力胶尾端朝下。
2。保持姿势,右膝弯曲,大腿抬高。将夹紧弹力胶的方式左右调换,左手扶住墙壁,将左腿抬起。
膝盖要尽量地抬高,最低限度也要弯曲90度。
不扶住墙壁,两手在胸前交叉。可以提升效果,锻炼体干,提高平衡力。
1。坐在地面上,两脚夹紧弹力胶的一段,另一端用握住。弯曲膝盖,小腿与地面平行。左右脚稍稍用力,用两脚的拇指和食指夹住弹力胶的一端。
2。固定脚的位置,两手将弹力胶往左边拉,上半身同时往左边扭转。夹紧弹力胶的方式,两脚交替后,上半身同样地往右侧扭转。
向左扭转时,右肘不要弯曲。
1。两手握住弹力胶,弹力胶绕过脚底,两脚并拢站立。伸直手肘,轻轻弯曲膝盖,上半身前倾。
2。伸直手肘,只是使用臀部的力量让上半身慢慢起来。
弯曲背部对臀部起不到任何效果
弯曲背部会给腰部带来负担,很容易造成受伤。
1。仰卧,两膝立起,两手拇指和食指夹紧弹力胶的两端,弹力带绕过骨盆上方。两手掌心朝下,置于体侧。
2。吐气,逆着弹力胶的力量将腰部抬起,从肩部到膝盖呈一直线,保持5秒。然后边吸气边恢复。
进阶版下半身整体塑形
1。两脚拇指和食指夹紧弹力胶的两端,横向躺在地面上。单肘支撑头部,膝盖稍稍弯曲,并将腿稍稍抬起。
2。上方的腿部抬起,有意识地对臀部横向的肌肉施力,使其上下活动。进行10次。换边重复动作。
1。仰卧,右脚的拇指和食指夹紧弹力胶的一端,另一端两手握着。左膝立起,伸直右膝将腿抬起。
2。右腿横向倾斜,打开股关节。注意臀部和肩部不要离开地面。大腿内侧会感受到拉伸,保持10秒。换另一边腿重复动作。
从上方看……
尽量打开股关节是关键。
身体比较僵硬的人,可以一边吐气一边慢慢打开。