走路健身的5个小窍门
崔灵芝主任医师预防保健科
山西省肿瘤医院
三甲
实际在生活中的健身方式有很多,实际不需要去健身房那么麻烦,因为就连平时的走路过程中就能达到很好的健身效果,下面就给大家介绍走路健身的5个小窍门。
1.快速步行法(推荐!)
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神
2.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
4.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
5.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
同时大家也要注意步行锻炼后的保养工作:尤其是白领女性,因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。平时锻炼完后尽量用热水泡一下脚有助于血脉的流通。