从历往百岁老人的长寿秘诀来看，健康长寿着都有一个良好的作息习惯和心理状态。那么，什么样的作息习惯才是最健康的呢？ 　　那些在早上5：22～7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。 　　一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。 　　早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。 　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱 　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。 　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。 　　那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 　　根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。 　　睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。 　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。 　　现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。