倒行是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行，还有“倒立”“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故备受中老年人的喜欢。

有资料显示，倒行走或倒行跑步可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当地减肥。据科学测定，人在倒走时比向前步行更多消耗78%的能量，心率要增加47%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。

“倒行”即“退着走”能起到独特的养生保健作用，也应得看体质，对于年龄较大的老年人及高血压患者“倒行”运动就不适宜。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

1、注意安全。因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，因不习惯容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。

2、循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握到由少到多、由慢到快的原则。

3、在倒行的过程，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

4、倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的程度上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。

人到晚年，要根据自己的身体状况、生活习惯、周围环境等因素来选择养生健身方法，而不能照抄照搬，更不可盲目地套用他人的养生保健之法。只有科学地健身，才能享受到长寿之福！