掌握轻松闭气3-5分钟的秘密
二氧化碳浓度升高是引发呼吸欲望的原因，而并非是因为体内氧气浓度的降低。
所以，当我们有呼吸欲望的时候，其实我们体内还有充足的氧气。
呼吸欲望的体现：吞咽、胸口发热、横膈膜抽动（横膈肌是主要的呼吸肌）
人体在正常呼吸的状态下血氧饱和度在95%-99%之间，低于80%可能会出现短暂缺氧的症状，低于50%可能会出现昏迷。
我们来看看这位学员在静态闭气过程中我使用血氧仪测量的数据：
调息阶段丨血氧饱和度98% 心率117
闭气1分钟丨血氧饱和度99% 心率62（血氧饱和度略有浮动属于正常现象，MDR激发徐脉，心率降低至50%）
闭气2分钟丨血氧饱和度96% 心率65
闭气2分30秒丨血氧饱和度93% 心率69
闭气3分钟丨血氧饱和度85% 心率74
在此过程中：
横膈膜丨在2分钟的时候开始抽搐，由于闭气，二氧化碳无法排出，体内二氧化碳浓度升高，刺激大脑呼吸中枢，提醒身体应该呼吸了
血氧饱和度丨持续下降，但始终保持在安全的范围之内
心率丨随着呼吸欲望来临，身体开始紧张，心率逐渐上升
敲黑板说重点丨如何延长闭气时间⁉️
⭐调息阶段使用腹式呼吸，建议吐气时间是吸气时间的两倍或根据个人情况，主要是放松身体，从而降低心率，减少耗氧。
⭐开始闭气前，建议做不超过2次的全气呼吸，吸入足量的氧气，注意不要超呼吸，也不要因为吸得过饱反而想吞咽导致无法放松身体。
⭐当呼吸欲望来临（横膈膜开始抽动）的时候，放松身体，不要与之对抗，告诉自己只是因为二氧化碳浓度的升高，其实体内还有非常充足的氧气。
⭐适当的做一些冥想，也可以用大脑扫描自己的全身，确保身体的每一个部位都是放松的，转移自己的注意力。
❤️附自己撰写的2分钟左右静态闭气引导语一份：
现在慢慢地放松自己，用大脑扫描全身，确保身体的每一个部位都是放松的，放松自己的头部，颈部，肩膀，手臂，手腕，手掌，指尖，胸部，腹部，背部，腰部，臀部，大腿，小腿，脚裸。
想象自己躺在一片绿油油的草地上，软软的，绵绵的，很舒服。小草随着风儿轻轻摇曳，你闻到阵阵清香扑面而来。暖暖的太阳洒落下来，金灿灿的光拂过大地。你的身边没有任何的人，整个世界好像就只剩下了你自己。
你慢慢地仰望着蓝蓝的天空，看着白白的云朵，仿佛想起了一些人，一些过往。你慢慢地闭上眼睛，感觉自己好像融入了自然，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你可以去到任何你想去的地方。