孩子抑郁了，父母怎么办（7个实用建议）
大家好，我是上海心理咨询师邵晓钰！🎗️
一旦发现孩子抑郁了，家长的反应和做法十分关键！轻度的需及时帮助孩子调整，而中度及重度，则需父母科学应对。本期分享7大实用建议，希望对你有所帮助！
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1⃣
正确认识青少年抑郁
家长首先应理性地接受：“孩子是真的病了。”对青少年抑郁有正确的认识和了解，比如孩子沉迷网络、自伤、心烦气躁、固执，遇到挫折就情绪崩溃，易发脾气、闭门不出、厌学拒学等表现，需认识到孩子心理出了问题。
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2⃣
创造好的家庭环境
家长之间或者与长辈之间要达成共识，以获得家人对抑郁的孩子一致的应对，为孩子的恢复创造好的家庭环境。并及时了解孩子在学校与老师、同学关系、学业情况等，全面掌握孩子抑郁的原因、诱发因素和情绪行为表现。
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3⃣
管理好自己的情绪
孩子的抑郁背后，往往有至少一个以上情绪不稳定、甚至抑郁和焦虑程度更甚于孩子的家长。越是年幼的孩子，抵御危机和压力的能力就越差。因此，家长管理好自己的情绪极为重要。
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4⃣
陪同孩子定期咨询
在9年的心理咨询工作中，抑郁改善不佳的孩子，通常是父母双方的意见和态度有很大分歧的，或者说有一方不配合的。很多时候，孩子好不容易建立起来的合理认知、内在驱动力的一些新秩序，常常在回家后打回原形。因此，建议家长在这个过程中有足够的耐心。
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5⃣
积极关注防止自伤
多陪伴孩子，关心孩子情绪、耐心倾听、照顾好饮食起居。由于抑郁会引起孩子的作息和睡眠紊乱，所以尽量帮助孩子保持正常的作息规律。做好安全防范，对于有过自自伤行为的，一定要密切关注！
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6⃣
尝试改变和孩子的沟通方式
一个健康的家庭，是可以允许每个人表达自己的困惑、失败和负面情绪的家庭，有能力的还可以给予一些积极的解决问题的应对方式，避免相互嘲讽、冷落。
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孩子抑郁的出现，是一个对家长的提醒，提醒我们要摒弃对孩子不利的、无效的方式，如反复唠叨、指责甚至打骂；多使用对孩子有帮助的沟通方式，如鼓励、倾听、积极肯定等。
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7⃣
带孩子运动
阳光、空气、运动，是对抗抑郁的好方法。尤其是运动产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人消除疲劳感、疼痛感。
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我们携手一起，帮助孩子点亮心底的光！🎈