步行速度：时速6.4公里属适度，老弱者，时速4公里适合。每天走路一万步左右。心跳增加到每分100-200次之间。运动适度中的自我感觉好坏是衡量其强度的敏感信息指标。

运动适度者，自我感觉良好。运动中状态良好、精神饱满、精力充沛。运动后毫无倦怠，精神振奋、食欲增强、睡眠增加。相反，运动量过度者，感到十分吃力、大汗淋漓、呼吸气短、心悸、胸闷、头晕等。中老年人大忌过度运动，提倡有氧运动。

医疗体育是一门医疗和预防的医学，是一种医疗性的体育运动，也叫做体育疗法，是预防和治疗疾病的一种有效方法。医疗体育按其性质来看，它应属于物理治疗医学范畴，不过，其治疗手段的物理因素是体育运动。

走快路比慢行走更能锻炼身体。因为它有利于提高氧气的消耗，增加心脏的力量和促进血液循环，人在行走中，肌肉系统犹如转动的气泵，能把血液送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。

如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。研究发现，每快步走3-4次，每次15分钟，可以有效地防治下肢静脉曲张。

原因是人们在快步行走时，用肠肌不断活动，似泵一样，将滞留在曲张状态静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻了对静脉壁的压力。