倪海夏：银屑病患者必做的十个养生动作

倪海夏：银屑病患者必做的十个养生动作
银屑病患者一定要保证充足的睡眠，晚上最好在11点前入睡。工作1小时后，站起来活动5-10分钟，缓解久坐带来的疲劳。多吃含蛋白质丰富的食物，如豆制品和瘦肉，少吃胆固醇高的食物，如蛋黄。多吃低脂肪的豆腐，少吃或不吃高脂肪的肥肉。多吃青菜，减少烤肉等油腻食物的摄入。生蚝和其他海产品也尽量少吃，属于发物。喝水要少量多次，保持身体水分平衡。每晚用热水泡脚，加速血液循环。起床后刷牙喝一杯温水（最好），保持口腔卫生。不要熬夜，保证规律的作息时间。

以下是五个推荐的养生动作：
金刚跪：双腿并拢，臀部坐在后脚跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上做一次，促进全身气血流通。
推肝经：每晚七点到九点之间，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍，缓解肝经堵塞。
伸懒腰：伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进血液循环，疏通经络，伸完懒腰后全身舒畅。
泡脚：每天睡前泡脚10-15分钟，搭配按摩腿部，缓解疲劳，微微出汗即可。
拍八虚：分别拍打2个胳膊肘弯曲的地方、2个腋下、2个大腿根位置和2个膝盖后面的窝，促进血液循环。

多吃蔬菜水果和蛋白质丰富的食物：
蔬菜：油菜、空心菜、黄瓜、油麦菜、芹菜、冬瓜、丝瓜、生菜、韭菜等。
水果：草莓、蓝莓、蔓越莓、树莓、桑椹、苹果、橙子、樱桃、巴西莓等。
蛋白质：淡水鱼、鸡胸肉、鸭肉、鸡蛋等。

少吃以下食物：
高碘食物：海带、紫菜、海鲜、海苔、海菜等。
辛辣刺激食物：火锅、螺蛳粉、辣条、辣椒、麻辣拌等。
生冷食物：冰水、雪糕、冰淇淋、生鱼片等。