五个方式用心理学克服恐惧
“回避”是人类应对恐惧最常见的一种机制：“不想” “不看” “不靠近” “逃离”。

但是科学和事实证明“回避”虽然可以短期内缓解恐惧带来的不适感，但是并不能从根源上消除我们恐惧的情绪。应对恐惧的唯一方式是用科学的方式直面恐惧本身。小编将会为大家介绍几个帮助我们摆脱恐惧的小方法。
① 带着恐惧的情绪静坐2-3分钟。
把恐惧想像成身上的一个背包，学会带着恐惧感一起呼吸，并告诉自己：没关系，恐惧不是我的全部，恐惧只是一种情绪，它让我感到不舒服，但是它会消失② 奖励自己的勇气。
在你的2-3分钟静坐时间结束后，在每一次直面恐惧的尝试后，给自己一个小奖励。这个奖励不一定是物质上的奖品，而是源自于内心对自己的勇敢面对恐惧的庆祝。它可以是一句给自己真心的赞赏与鼓励，或者是一个放松身心的举动，又或者让自己沉浸在一个愉快的、引人入胜的活动中。
③ 从另一个角度看待恐惧。
提醒自己，你的焦虑和恐惧是自己的智慧宝库。和自己大脑对话或者给自己写一封信去告诉自己：我的恐惧和焦虑教会了我什么？
④ 对自己的回避性倾向保持觉知。
回避作为一种常用的应对恐惧的方式，它的出现有时早于我们意识到恐惧本身。所以，请留意你的回避行为，当自己出现回避的想法或者行动时，请你问自己：我想回避什么？如果去面对可能会发生什么？发生的事情是我脑海中的猜测还是真实会发生的？如果真的发生我可以应对吗？我会如何应对？
⑤ 勇于寻求专业人员的帮助。
如果你正在经历压倒性的恐惧或焦虑，如惊恐发作（Panic Attack）、恐惧症（Phobia）或创伤后应激综合症（PTSD），请找一个经验丰富且专业的心理咨询师寻求帮助。

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