膝盖积水别硬扛！

膝盖积水别硬扛！滑膜炎自救指南来了

滑膜炎发作时膝盖肿成馒头💢 走路像踩棉花？这种关节里的"隐形水灾"专挑爱运动、久坐族下手！医学上滑膜炎本质是关节滑膜受刺激分泌过多液体，导致关节肿胀、疼痛、活动受限。

🩹治标更要治本
很多人膝盖一肿就吃止疼药，但滑膜炎要分阶段处理：急性期（红肿热痛明显）要冰敷制动，每天冰敷3次，每次15分钟；慢性期（肿胀反复）需配合超短波理疗+关节腔注射治疗。临床发现超过60%的滑膜炎患者合并半月板损伤或软骨磨损，核磁共振检查才是确诊金标准💡

💊用药避开三大坑
×盲目贴膏药：皮肤破损或过敏体质可能越贴越糟
×乱用激素注射：每年最多打3次，频繁使用会溶解软骨
×依赖止疼药：布洛芬只能缓解症状，治不了滑膜炎根源

🚴♂️康复期做对三件事
1️⃣低强度运动：游泳、骑单车比跑步更护膝
2️⃣减重10斤=膝盖年轻5岁：BMI超过24的人必须控制体重
3️⃣强化股四头肌：靠墙静蹲每天3组，每组30秒，膝盖压力减少40%

膝关节出现这些信号立即就医❗
✔️肿胀超过3天不消退
✔️夜间痛醒或静息痛
✔️膝盖卡住不能伸直
滑膜炎早干预能避免关节变形，但拖着不治可能发展成骨关节炎！#滑膜炎# #膝关节滑膜炎#