上了年纪走路膝盖疼，给您推荐2个好办法，不花一分钱，关键是真的管用。

上了年纪走路膝盖疼，给您推荐2个好办法，不花一分钱，关键是真的管用。

大家好，我是北京大学人民医院骨关节科，主任医师陈坚，有很多上了年纪的大哥大姐经常在评论区向我求助，随着年纪越来越大，慢慢的开始出现上下楼困难，走路疼等情况，这些大部分是早期骨关节炎的症状，由于关节内软骨磨损加重产生的，一般还会伴随半月板的退行性撕裂。关节软骨就是我们大腿和小腿接口处的脆骨，主要的作用就是缓冲压力，减少大小腿骨之间的摩擦。关节软骨和半月板的退行性改变，是一种不可逆的现象，我们能做的就是减少磨损，好好的保养关节。这里陈医生推荐2个好办法。

第一个办法、骑自行车，相比于走路，骑自行车时，身体的大部分重量是由自行车本身所承担的，对膝关节的受力和摩擦更小，同时可以增强下肢的肌肉力量和关节的灵活性。因为工作需要，经常走路的朋友，可以用骑自行车代替走路，如果平常走路少，也可以骑自行车进行锻炼，每次可以骑行30~40分钟，每周进行3~5次。

第二个、热敷，每天泡脚的时候，可以用热水冲一下膝盖，或者用热水袋或者热毛巾敷个15~20分钟，温度不要太高，40~45度就可以，热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和僵硬，坚持做，您会感受到不一样，您记住了吗？
#骨科# #膝盖疼痛#