从5年级以来他们就没生过病!他们每天都健身!他们一直都是早睡早起!他们身轻如燕，能够在荷叶上工作!当然，这些假设都不是真的。“在保持健康的生活习惯方面，医生们也没有捷径，特别是在这个不知道下一秒会发生什么事情的现代社会，即使是医生，也会为了保持健康费尽心思”，巴尔的摩马里兰大学医学院妇产科科长、医学博士梅因廷·布兰查德说。“我只知道让我每天不忘记吃维他命的唯一方法就是把维他命放在牙刷附近”。穿白大褂的医生有别于普通人的地方在于，他们对人类的身体非常了解，因此能够找出补偿、打败、治疗疾病的方法。为您整理了25个保持个人健康的小秘密，这可是你从药单上得不到的哦!其中有4件事情是医生们每天必做之事。

医生25个保持个人健康的小秘密

医生如何对抗疼痛

(一)：按压止头痛

“这个方法对我非常有效：把拇指放在眉毛下方，眼窝中间上方。慢慢的按压，按下后，保持几秒。通过按压眶上神经治疗压力太大导致的头痛。”

——桑基·古普塔，医学博士，CNN首席医学记者，亚特兰大格拉迪纪念医院神经外科主任

(二)：伸展疼痛的部位

“很长时间以来，我都坚持用瑜伽(CatandCow)里的动作治疗间歇性疼痛。四肢着地，双臂伸直，手垂直肩膀置于地上。将下巴埋进胸部，呼气(也就是cat)，这时缓慢的用背部做环形移动，然后将肚子贴到地上，同时抬起胸部，让背部保持弧形(也就是COW)，呼气。来回做几分钟，疼痛就会减轻。”

——安德鲁·威尔，医学博士，亚利桑那州综合医学中心创始人和主任

(三)：安全处理伤口

“很多人不知道，处理伤口时应该尽可能的把伤口摊开，这样才能清理干净伤口中的细菌。受伤后，我会用水冲洗，而不是赶紧用绷带绑上，因为绑上的话会把细菌也绑在伤口中。”

——迈克尔·罗伊森，医学博士，克利夫兰诊所健康总监，《你：保持年轻》的合着人

医生如何远离感冒和流感

(一)：严阵以待

“当嗓子痛时，我会用温盐水漱口，多吃水果和蔬菜，因为身体需要更多的维他命和营养元素以对抗感冒。我会保持锻炼，但不会过度锻炼，然后保持充足的休息时间。感觉鼻塞时，我会用含盐喷雾喷洗一下鼻腔，早上一次，睡觉前一次。感觉这样能把感冒病毒洗掉。”

——崔维斯·斯托克，医学博士，纳什维尔范德比尔特医学中心急诊室的专科医师和《与医生有约》节目的联合主持人

(二)：决不用抗菌香皂

“洗手是远离感冒病毒的关键，但是我尽量不用含三氯生的抗菌香皂，因为三氯生这种化学物质能够导致抗菌素耐药性。我经常用含酒精的洗手液，洗手时传统的香皂加上水的冲洗能够杀死99。0%的细菌。”

——吉娜·M·所罗门，医学博士，副临床医学教授，加州大学，旧金山

(三)：多吃绿色蔬菜

“能够增强免疫力最好的食物是绿叶蔬菜——它们富含抗氧化剂，能够控制体内的自由基。冰箱里的莴苣、甘蓝和花椰菜是我在流感季节的秘密武器。”

——乔尔·福尔曼，医学博士，《超级免疫力》的作者

(四)：倾听自己的身体

“我相信，消极的思想以及焦虑能够耗尽身体能量，让类似感冒这样的东西有可趁之机。这就是为什么每天早上我都要冥想20分钟。我把这个时间看作是清理生活、心灵和身体垃圾的时间。我会每天问自己很多次这样一个简单的问题：我需要什么?这是食物吗?放松吗?运动吗?听我的身体告诉我，他想要的是什么，这样我就能做出正确的选择，日复一日，年复一年。”

——苏珊·B·罗得，医学博士，马萨诸塞州大巴灵顿综合内科医生和马萨诸塞州斯托克布里奇Kripalu瑜伽&健康中心教师

(五)：用草药预防

”为了防止感冒，我喜欢北美人参，你可以再健康商品商店找到这种生物补品。在流感季节你必须每天服用两剂，但是回报是非常丰厚的：你患感冒的发病率能够减少30%，这样一个数值是相当好的了。我还推荐锌。有感冒症状初服用30毫克/天，它会将你的感冒持续时间减半。”

——大卫·卡兹，医学博士，纽黑文市(美国康涅狄格州港市)ABC新闻的医学顾问、耶鲁大学预防研究中心主任

医生如何减肥

(一)：运动快乐

“我把健身运动带到了家里，跳跳绳、跳跳草裙舞、练习练习拳击都是我喜欢的运动。我还喜欢冲浪和打网球，有自己随时随地都能做的运动感觉真好。要想坚持下来，你必须爱上运动、让运动变得简单、让运动变得便宜。”

——丽莎·马斯特森，医学博士，洛杉矶圣塔莫尼卡的一名妇产医生，《与医生有约》节目的联合主持人

(二)：吃奶制品

“我每天喝一杯12盎司的脱脂拿铁咖啡。我也吃低脂奶酪棒，晚上喝一杯冷冻酸奶——它口感冰爽、含钙丰富，对保持肌肉功能和骨骼健康非常关键。”

——沙龙·费兰，医学博士，阿尔伯克基新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科教授

(三)：在工作锻炼中减肥

“我一直为了保持锻炼伤脑筋，因为从病人和我自己身上我深刻的知道锻炼是多么的重要。我希望我的病人可以保持锻炼，告诉他们怎么做，我也怎么做：把锻炼融入到日常工作中;比如，午餐后去散步等。实际上我在我的办公室里放了一个迷你蹦床，一旦心情不好，就会运动一番。但是最让我激动得实情是在蹦床上看电影，电影演多久，我就在蹦床上蹦多久。”

——希拉里·迪都，医学博士，宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学院，普通内科，医学助理教授

(四)：逛机场

“我一般不在门口停下，而是继续走。等我上飞机的时候，差不多已经走了将近30分钟，很容易烧掉几百卡路里。”

——崔维斯·斯托克，医学博士

(五)：别样的烘烤食物

“在食谱中需要用到面粉的时候，我用白色全麦面粉。它尝起来和普通面粉没什么两样，但因为它全部是由谷类制成，有益心脏健康，含有的纤维还能消除腹部的脂肪。”

——克里斯汀·格博斯泰德，医学博士，研究员，《医生的排毒饮食：终极减肥》的作者

医生如何增加能量

(一)：针灸

“我会有规律的去做针灸。针灸能够减轻压力和身体上的疼痛，而压力和疼痛正是劳神伤身的源泉。”

——丽莎·艾伦，医学博士，纽约市一个美学美容皮肤科医生和前国家卫生研究院的研究员

(二)：拥抱家人

“拥抱我爱的人给我带来的能量是其他方法无法比拟的。我和老婆经常拥抱30秒以上;有研究发现，拥抱能够减轻身体和心理压力，让身体重新获得能量。”

——大卫·卡兹，医学博士

(三)：光线疗法

“每天我都用这种方法给身体充电：在睡前一个小时把灯光调暗，睡在一个漆黑的房间。早上，拉开窗帘，让阳光进来;我会坐在窗子附近或在外面散步。明亮的灯光能阻止褪黑激素的分泌，而褪黑素是一种帮助我们睡眠的神经传递介质，光线刺激产生的5-羟色胺，有助于我感到精力充沛。”

——乔尔·福尔曼，医学博士

医生如何自我减压

(一)：让自己放松

“特别是后背发紧时，我常用的一招是：把毛巾揉成一个小球，然后平躺在地板上，把毛巾放在背部感到疼痛的下方。然后把双手放到肚子上，放松。”

——迈克尔·罗伊森，医学博士

(二)：呼吸疗法

“我最喜欢的减压秘密是4-7-8技巧。坐在/躺在一个舒服的地方，全程都用舌尖抵住上牙齿。深呼气，轻轻的发出呼呼声。然后，闭上嘴巴，用鼻子轻轻的吸气(数到4)。摒住呼吸，数到7，然后张开嘴巴，深深的呼气，一直呼气直到数到8。重复该过程3次。”

——安德鲁·威尔，医学博士

(三)：音乐疗法

“下班回家的途中，我会听听音乐，我喜欢传统音乐和摇滚音乐，然后轻松进入家庭模式。我感觉对于非常忙碌的母亲来说，过度时间非常重要。”

——沙龙·费兰，医学博士

(四)：冥想

“当大脑过于疲劳时，我会让大脑慢慢的放松，然后哄自己进入睡眠状态。我想象着身体的每一个部位，从脚趾开始，已经休息了。然后每次移动一个肌肉群，直到我想象着移动到头顶上方。一会儿，睡意就会袭来。”

——卡尔?贝兹，医学博士，哥伦比亚大学睡眠医学中心主任，纽约市

(五)：用魔法让自己镇静下来

“面对压力时，我选择尽自己最大的努力做好，而不是意气行事。我奉行的原则是：尽自己的努力做到最好——尽力了就足够了。”

——-巴里·富兰克林，博士，威廉·博蒙特皇家医院的心脏康复和运动实验室主任，密西西比州

医生的日常健康习惯

(一)：不要吝啬皮肤护理

“小时候，我就是一个晒伤的典型。大学时，我甚至逃课去把皮肤晒成褐色。然后，当我30多岁时，一天我瞥见镜子里的自己，心想“这个老妇人是谁?”，现在我天天进行保湿和防晒——我喜欢露得清，每天至少涂2到3次(冬天也是如此)。每天晚上我都用佩莱格里诺水，来保持皮肤水润。”

——南希·斯奈德，医学博士，NBC新闻首席医学编辑

(二)：提前计算每天摄入的卡路里

“我这个方法已经经过了时间的检验!早餐吃的像国王一样，中餐吃的像王子一样，晚餐吃的像乞丐一样。早餐常常有鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦。吃饭时要放慢速度，因为大脑至少需要15分钟才能意识到你吃饱了，慢点吃能够防止吃得太多。饿了的话，我会先喝杯水，然后等一会——因为身体有时候会搞混它自己到底是渴了还是饿了。”

——桑基·古普塔，医学博士

(三)：不要错过每次体检

“我把年度检查和特别容易记得事情连在一起：每年开学时我都要做妇科检查，生日的时候做乳房X线照片检查。”

——梅因廷·布兰查德，医学博士

(四)：注意你的心脏

“我是心脏康复实验室的一名生理学家，也是一名心脏病人，所以我每周至少要锻炼三次——我和老婆会一起走上4英里，吃非常健康的食物：烤鱼、大量的水果和蔬菜。我有时也允许自己吃一小块芝士蛋糕，因为偶尔吃一次不会影响我的健康;每天选择吃什么做什么对于健康非常重要。”

——巴里·富兰克林博士