预防癌症的10个健康常识
景娜副主任医师肿瘤科综合
山西省肿瘤医院
三甲
年轻人生活不规律、工作压力大、通宵加班、经常食用快餐、久坐不动,这些不健康的生活习惯为“癌”的滋生提供便利。工作固然重要,但是身体是革命的本钱,每天学点健康常识,为了自己,也为了身边的亲人朋友,下面就为大家介绍预防癌症的10个健康常识。
1、正常体重范围内尽可能地瘦
人们的腰围每增加1英寸,得癌症的风险就会增加8倍以上。身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升,导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。
2、每天至少锻炼30分钟
有持续锻炼习惯(如每天散步半小时,每周五次)的绝经后女性,乳腺癌患病率会减少20%。
3、多喝水,少喝含糖饮料
限制摄入高能量密度的食物,即高脂肪、高糖及低纤维素的食物,如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料,提供了很高的热量,却难以让人产生饱腹感,并可能刺激人的味觉中枢,诱发食欲。
4、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类
水果和蔬菜可能降低多种癌症(包括口、咽、喉、食道、胃、肺)的发生几率。