饮食篇均衡饮食很关键

每年春节长假过后，我市各大医院都会迎来一个就诊高峰，今年也不例外。前来就诊的患者当中，有吃坏胃肠的，喝坏肝的，劳累失眠的……这些患者在春节期间的饮食都不科学。饮食的不科学，导致很多人在节后出现身体乏力、消化不良、肚胀恶心、上火便秘等症状。名医在线名医在线专家就节后的饮食调节问题给市民支招如下：

马年春节节后养生大行动马年健康从春节开始！

首先，对肠胃进行“减负”。多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，也可以多食用如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。由于粥是在相对温度较低与时间较长的情况下熬出来的，有利于减少对蛋白质、脂肪的分解破坏，减少一些维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，更具营养价值。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可以让肠胃负担减轻。其次要戒烟限酒。春节合家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有很强的刺激作用，对肝脏损害极大，连续几天过量饮酒容易引起酒精肝，如已有肝病病史的人，极易加重肝功能的损害，因此更要强调限酒。其三，少吃辣椒之类对胃刺激过于强烈的辛辣食物，可适当吃一些大蒜类等有助于杀菌的食品。其四，清除出春节期间身体内蓄积的毒素，可以用水果来排毒。樱桃，是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效，而且还能有通便的功用;深紫色葡萄，也具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾;苹果，是不错的选择，因为苹果内含半乳糖醛酸，对排毒挺有帮助，其果胶也能避免食物在肠内腐化;草莓，是一种可以排毒的水果，且热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃道和照顾肝脏，但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，就不宜食用了。每一种水果都有不同的排毒功能，每天吃一到三个苹果(如果肠胃容易胀气者，则须有所节制)或喝四杯苹果汁，还能预防胆结石。

心理篇自我调适很重要

春节长假悄然结束，人们陆续投入到紧张的工作生活中。然而，很多人往往出现心理方面的不适，恐惧上班，提不起精神，工作效率低下，甚至厌食焦虑乃至神经衰弱。该如何调整这种心理情绪，预防心理疾病的产生?

名医在线名医在线专家提示，以上现象是春节期间不健康的生活习惯导致的身心疾病。专家认为，经过春节期间的吃喝玩乐，不少人上班出现了不适应，有的因离开亲友返回紧张的工作岗位而出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理，并伴有头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等躯体不适症状。这因为长假里对自己的休假无计划，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物钟已经打乱了，到了上班的时候生物钟调不过来，松弛下来后产生的。出现这些现象，市民应该学会进行积极的自我调适，可以从生活内容、作息时间上作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，列一列工作计划，使自己的心理调整到工作状态上来;饮食尽量要清淡，注意保暖、劳逸结合、保证睡眠，让身体各项指标尽快恢复到平衡状态。如果焦虑恐惧症状明显，应该及时请心理医生帮助调整。一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。但也有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，不想甚至恐惧上班。这些人往往个性敏感，容易疲劳，自我调适能力较差，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，长时间(1到2周，甚至1个月)无法自我恢复，明显影响身心健康和正常生活，就医不及时，还可能导致焦虑症等心理疾病，这时就应该进行心理治疗，有时需要适当药物配合。