颈椎病预防简易按摩手法
范小良主任医师骨科门诊
杭州市第一人民医院
三甲
第一步:健颈功(仙鹤点水)
动作:坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下,一天可做数组。
呼吸:自然呼吸。
意念:闭眼意想颈椎随着动作蠕动。
功效:对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。
第二步:活动的准备姿势
双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下:
1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。
3、再缓慢向后向上缩颈。
4、恢复到准备姿势。