自律生活|全球公认最健康作息时间表💯
🙈古时候人们日出而作日入而息，生活规律。反观我们，甚至日夜颠倒，作息混乱。这将会严重的拖垮我们的健康🤒
💕小领收集到一份全球公认最健康的作息时间表，大家一起来看看吧
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🕖7：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了
醒来后需要一杯温水，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射
🕢7：00——7：20洗漱用最好的面容接待这美好的一天
早餐之前刷牙防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层
🕗7：20——8：00早饭必须吃，这是无可置疑的
早餐对人体健康是非常重要的，一顿全面的早餐，能够让你活力一整天
🕤9：30开始工作，可以安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝
🕥10：30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，放松一下紧张的精神
🕚11：00吃点水果
上午吃水果是金，水果的养分可以充分被身体采纳
🕧12：30午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物
🕐13：00——14：00小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康
🕑14：00——16：00创意性工作
午后是人类大脑最活跃的时间段，这段时间可能你会灵感爆发呢
🕓16：00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化
🕕16：00——18：00细致性工作
这个时间段的状态处于整天的巅峰时刻，这个时候的我们，可以选择做一些细致的工作
🕡18：00——19：00晚餐
晚餐要多吃一些清淡的食物，不要选择太油腻的食物
🕢19：30最佳锻炼时间
你可以根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身
🕣20：30看电视或是看书
工作太辛苦就看会儿电视或者是书籍杂志，会让你更轻松随意
🕙22：00洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠
🕥22：30上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体的各个系统
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💙这份作息表是有科学家👨‍⚕️全面认证的，对于调整作息，调节生物钟都有一定的帮助
👩‍💻我们要做的是不违背身体的自然规律，给身体健康的作息