10大叶黄素食物❗️中国食品报力荐👏
整天对着手机和电脑，不是眼睛疲劳、干涩就是眼睛红痒❓

用眼习惯不好，会导致近视等问题发生。小O将从叶黄素食物科普和3个0成本护眼小技巧，和大家分享一些护眼方法🤩

叶黄素属于类胡萝卜素🥕，是我们眼部黄斑区的主要色素，对于维持眼部健康、保护视力具有积极作用。

而叶黄素唯一的摄入来源是食物。中国食品报推荐了1⃣0⃣种富含叶黄素食物，手机党、上班族、眼镜人们赶快收藏起来

叶黄素食物推荐前3名分别是：韭菜、苋菜、甘栗南瓜。

我们常吃的一些蔬菜🥦：西兰花，菠菜，香菜，芹菜，小白菜，空心菜也列在其中。

而且常被大家cue到的养生枸杞，对保护眼睛也有所帮助。

这10种食物不仅仅含有叶黄素这种营养物质，也含有保护眼睛的其他几种营养素：花青素、胡萝卜素、玉米黄素、维生素C、维生素B族等。

具体的叶黄素含量数值和其它保护眼睛营养元素，大家可以详看图3、4。中国营养学会建议我们：成人每天叶黄素摄入10mg

叶黄素食物还有很多，主要存在橙黄色和绿色蔬果中，水果的话大家可以吃些橘子、桃子、猕猴桃，其他叶黄素食物可以看下图6。

比起食补叶黄素食物，平时良好的用眼习惯更为重要用眼时记得打开灯，长时间盯屏幕要多眨眼，多放松。

最后和大家分享3⃣个不花钱、0成本护眼小技巧！

1⃣远眺
用眼1h起身喝杯水或者看向外面2分钟，避免用眼过度。
2⃣转眼
眼睛按照顺时针、逆时针分别转动8次，缓解眼部疲劳。
3⃣热敷
双手搓热用手掌敷压眼部，或使用热毛巾敷眼5分钟，缓解眼部不适。