答：通常把最高心率的60%-85%作为最佳运动强度。一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者为每分钟170次。您可以通过测量运动中的心率来衡量自己的运动强度是否合适。若运动时感到累，但仍能边运动边说话，也不太喘大气，这说明运动强度较为适宜。

答：每次持续的时间和运动强度的配合，可明显地改变运动量。健康成年人宜采用中等强度长时间的运动；体力好但时间不富余者，可采用大强度、短时间的配合；而体弱肥胖之人，可采用小强度、长时间的配合。

答：运动时，年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为120次／分左右；老年女性最高心率为120次／分以内为宜。