戒烟三个月了感觉抑郁了怎么办

戒烟三个月了感觉抑郁了主要是因为身体无法适应没有尼古丁的状态导致的，可以通过循序渐进戒烟、保持健康生活方式、寻找支持、积极应对压力、寻求专业帮助等措施改善。

一、原因

长期吸烟的人，身体已经适应了香烟中的尼古丁给身体带来的愉悦感和满足感。如果戒烟，身体失去了尼古丁的刺激，就容易产生，如焦虑、易怒、抑郁等不良情绪。这是因为尼古丁会影响大脑中的多巴胺分泌，这些物质与愉悦感有关。当尼古丁被戒断时，大脑中的这些化学物质水平会发生变化，导致情绪不稳定。

二、治疗

1.循序渐进戒烟

戒烟需要循序渐进，如果突然完全戒断，对患者而言是十分痛苦的。患者可以给自己设定目标，比如从开始的3天不吸烟，逐渐延长到5天、7天、10天，直至完全戒断。这样可以让身体有一个接受的过程，有助于减轻患者的抑郁情绪。

2.保持健康生活方式

建议患者保持规律的作息时间，每晚11点入睡，7点起床，保证8小时的睡眠时间，有助于调节身体的生物钟，改善情绪状态。其次需要调整饮食，避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会加重抑郁症状。另外，运动可以促进身体释放内啡肽等愉悦物质，改善情绪状态，建议患者选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持下去。

3.寻找支持

戒烟是一个需要坚持的过程，当患者感到抑郁时，可以寻找支持帮助自己渡过难关。建议多与家人、朋友分享自己的感受，获得他们的鼓励和支持。还可以参加戒烟俱乐部或线上社区，能够与其他正在戒烟的人交流经验，互相鼓励。

4.积极应对压力

戒烟过程中需要面对一定压力，学会积极应对压力是缓解抑郁症状的关键。患者可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己缓解紧张情绪。日常可以培养其他的兴趣爱好转移自己的注意力，比如阅读、绘画、烹饪等。

5.寻求专业帮助

如果患者的抑郁症状比较严重，建议寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，可以通过认知行为疗法或者服用抗抑郁药物来帮助患者应对抑郁情绪，常见的药物有艾司唑仑、地西泮、苯巴比妥等。

戒烟感到抑郁是常见现象，但并不是无法克服，建议患者树立信心，积极配合专业人士进行干预，能够逐渐缓解抑郁症状，并享受成功戒烟带来的健康益处。