整夜辗转反侧，夜不成寐，如何是好?专家表示，失眠问题是常见问题，老人、白领都容易出现失眠问题，尤其在秋季更容易发生失眠。那么，如果改善失眠呢?名医在线养生专家推荐三餐饮食拯救失眠患者。

养生：三餐饮食拯救失眠患者

1、早餐吃些粗粮，喝些粥。

谷物中，玉米、燕麦、小米都含有松果体，有助眠效果，改善失眠问题。如果担心粗粮不好消化的话，不妨弄成粥，喝些粥，摆脱失眠困扰。

2、午餐多吃蔬菜和鱼虾。

专家表示，缺乏锌、铜等元素也是导致失眠的重要元素，因此不妨吃些蔬菜和鱼虾，这些食物中富含锌元素，可以安神，改善失眠。另外，豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠，改善失眠。

3、晚餐吃些水果。

苹果、猕猴桃等水果有镇定的效果，安神又补脑。尤其是苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，可以有效改善失眠问题。另外，猕猴桃含有丰富的钙、镁及维C，可以稳定情绪，让你和失眠说byebye。

失眠症是很常见的，很多失眠症患者担心失眠会影响工作和其他活动，也会影响健康。失眠的出现让人无法集中注意力工作、学习，并且出现头晕脑胀的表现，对此，失眠给人造成的影响有多少?

一、偶尔一次失眠对身体健康也没有明显影响，而长期失眠对健康肯定有影响，失眠者可能有更多内科疾病和心理障碍。久而久之失眠会导致我们生理节奏的混乱，出现内分泌失调，造成人体免疫力下降，对、各种疾病的抵抗力减弱。

二、偶尔一次失眠对次日的工作和其它活动无明显影响。一夜未睡好对心理测验如记忆测验的成绩几乎没有影响，但可能影响始动性和动机。

三、失眠症会导致记忆力减退，出现头痛，头晕，耳鸣等症状.失眠会导致植物神经功能紊乱，会出现抑郁、焦虑。精神紧张等现象。