当人过了五十岁以后，就进入了人生中的“后黄金时期”，“后黄金时期”有两个特征：一是生理和心理的充分成熟;二是生理和心理都显示走下坡路的趋势。“后黄金期”是人生的重要阶段，也是心理问题的多发阶段。有关资料显示，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理困扰，27%的人有明显的焦虑、抑郁等心理障碍，0.34%的人则有一定程度的精神分裂症状存在，0.75%的人患有老年性痴呆。老年人能否平安、快乐度过“后黄金期”?是我们将要探讨的话题。

　　情绪杀手——潜在身边的幽灵

　　“后黄金时期”不但关乎老年人的幸福，也关乎家庭和社会的稳定和谐。由于老年期与青壮年期呈现不同的特点，常常面临三大情绪“杀手”：

　　孤独寂寞

　　孤独寂寞的情绪在老年人身上表现最为明显，出现比例和严重程度上男性比女性要高。造成这种情绪的原因有：儿女离家造成空巢;工作交往减少;朋友圈子小;家庭生活不圆满;身体不便等等。其中由于儿女成年后单独居住，工作忙等原因很少回家，家人之间缺乏沟通交流是造成中老年人孤独寂寞的主要外在因素。而中老年人自己缺乏对新生活的应对和适应能力则是内在原因。孤独寂寞的中老年人有两种表现：平常大多数时候表情淡漠，寡言少语，独坐发呆，凡事无动于衷;但是遇事却急躁易怒，易发脾气，对周围人和事看不顺眼，甚至为一点小事发脾气。例如有的老年人一方面希望子女来看望自己，或者朋友来和自己聊聊天，但是在相处的过程中却经常不由自主发脾气、生气甚至争吵。孤独寂寞在老年的心理咨询中最常见到，也是老年人身心健康最大杀手。

　　抑郁失落

　　抑郁失落在临床上表现为情绪低落、焦虑、躯体不适。产生这种情绪的最主要原因是无价值感和自卑。老年人事业上已经达到了顶峰，这个时期追求事业成功的欲望和压力之间的矛盾造成了老年人对自己的人生感到失望和失落，对人生的意义感到迷茫。同时日常刻板的工作和单调的生活引起倦怠，想要改变又倦缩于旧有的习惯里停滞不前，对于前途进退维谷，丧失信心。特别是退休后对于自己存在价值感到绝望，从而产生很强烈的无价值感。有些身体有重度残疾，或者经济条件较差的老年人会有不如别人的感觉，产生自卑心理。当老年人受到慢性疾病的困扰及死亡的威胁，抑郁失落情绪极易产生自杀的风险。

　　恐惧沮丧

　　老年人由于身体机能在下滑，经常产生力不从心的感觉。在这个时期，感觉、知觉、思维和记忆力都呈现出异于从前的特点，如果只把注意力放在下滑的趋势，容易产生对健康、对事业、对死亡的恐惧沮丧心理。特别是有些身体又残疾，或者经济上又困难的老人，对赡养问题，对死亡问题的恐惧更重。如果这种情绪长期存在则很有可能发展成为老年焦虑症。

　　以上老年人常遇到的三大“情绪杀手”是阻碍身心健康的最大障碍，也是老年人情绪自我调适的主要内容。

　　乐观向上——灰色情绪终结者

　　老有所乐

　　虽然现在全社会都提倡关注老年人的身心健康，但老年人也应该从自身做起，主动应对，做到心平气和，才能正确看待发生在自身和周围的事情，才能正确处理人际关系，所谓相由心生。只有心清气正，才能身体健康，正是“凡欲身无病，必先正其心”。《内经》指出：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。所以老年人自己要主动利用自身的聪明才智，主动进行身心健康的自我调适，使晚年生活充实快乐，扩大生活空间，提高生活质量和实现人生价值，实现老有所依、老有所为、老有所乐。

　　超越自我

　　传统的观点认为老年期将逐步丧失对工作、对健康、对社会生活的掌控，不会再创人生价值的新高，把老年期称为丧失期。而毕生发展的观点认为：老年期不是人生的丧失期。巴尔特斯就对这种传统的观点提出挑战：心理发展贯穿人的一生。心理发展总是有生长和衰退两个方面结合而成的。在老年阶段心理变化的积极因素可以在一定程度上延缓衰老。而且在老年期，人的心理，如智力发展还是连续的。老年期并非心理发展的终点。这说明老年人通过自己努力仍然可以不断自我完善，实现自我和超越自我。

　　发挥余热

　　老年人怎样才能在“后黄金期”继续自我发展呢?老年人拥有丰富的经验，也有着年轻人不具备的时间、金钱以及心态方面的优势，可以为社会贡献自己的智慧和经验。老年人也可以在奉献中实现自己的人生价值，使自己人生的意义更加完整。同时在奉献爱心的活动中，愉快和紧张的活动能让人忘掉衰老，孔子说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”

　　在发挥余热的过程中注重和个人的兴趣爱好结合，在“后黄金期”所从事的活动即是自己的能力所擅长，又是兴趣爱好所在，这样老年人更能体会到成就感和满足感。在能力和兴趣的结合过程中，通过不断挖掘生活乐趣的源泉，不断完善自己的个性，提升人生的层次，实现能力、兴趣和性格和谐统一，最后突破对死亡的恐惧。老子曾经讲过：出生入死。死亡也是回归。老年人如果以这样的心态看待死亡就会少了对死亡的恐惧和担忧，生活中多了一份乐观和从容，“后黄金期”的人生会更加美满。

　　科学调控——绘出一片夕阳红

　　主动适应

　　人到老年，体力和精力都不如以前，没有了年轻时的冲劲，对工作事业的信心也下降了，老年人如何应对这种进退维谷的局面呢?首先是要面对现实，主动适应。老年人应该根据自己的能力和条件，冷静分析，调整自己的目标和期望值。事业成功固然能赢得尊重，获得满足感。但一份平淡稳定的工作也少了考验和竞争，不会带来失败后的失落感。在事业上主动调整自己的期望值，保持情绪的稳定，以主动的姿态去面对这一切，控制能力和自信心就会提高。

　　学会遗忘

　　老年人的记忆力有忘近记远、忘好记坏的特点，年轻的陈年往事，生活中的琐碎烦心事是老年人常常萦绕在心头，挂在嘴上的内容。口中不断抱怨、重复这些让人不开心的事，加重人的负面情绪。所以老年人要学会主动遗忘：遗忘个人恩怨;遗忘心烦小事;遗忘力所不及事。在日本有个说法要长寿需要做到三个忘记：忘记死亡，忘记钱财，忘记子孙。

　　走出家门

　　老年人随着年龄的增长，机体细胞和组织的衰老和退化，带来诸多不适和躯体症状，造成老年人常常由于身体或者其他原因不愿出门，不愿意主动出去活动交朋友，这十分不利于身心健康。老年人应该主动走出家门，到公园去，到户外去，健身娱乐。更应该主动参加社会活动、社交活动、文体活动，多接触社会，保持和社会的联系，扩大社交圈子，保持思维活跃，体力旺盛，发展友谊，保持心情愉悦。

　　爱己爱人

　　生活中矛盾无处不在，老年人应该不认死理，不钻牛角尖，以宽容平和的心态去处事为人。无论是家庭矛盾还是社会上的争执，都应该用一种宽容豁达的心态去主动积极化解，爱人就是爱己，谅解别人的同时也给自己创造了一个愉快的心情。古人云：“世人欲知卫生道，喜怒有常嗔怒少;心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

　　主动去爱还表现在老有所为方面，主动参加一些力所能及的社会公益活动。一方面发挥自己的余热，体现自己的人生价值，另一方面也能在付出爱的同时收获爱和尊重，提高自己的幸福值。

　　善于沟通

　　老年人由于年龄、脾气和听力的原因，往往不太善于主动沟通。很多老年人给人的印象是固执、脾气怪、不太好说话。其实都是不主动沟通惹的祸。主动沟通有两方面的含义：一是主动向别人诉说自己的需求和想法。有一些老年，不习惯表达自己的需求和想法，而是闷在心里，压抑自己的正常需求，或者让别人去猜测自己的需求和想法，这样容易造成误会。例如有一些老年人明明是想念自己的孩子、孙子，嘴上却说：你们忙就不要回来了。二是要注意聆听别人的想法。老年人人生经验丰富，却容易墨守成规，固执，不注意去听别人的想法。只有不带任何先见去聆听，才能听明白别人在说什么。