现代社会之所以会聚焦抑郁症就是因为抑郁症是一种危害巨大的疾病，虽说抑郁症发作和危害的入侵比较慢，但是如果抑郁症患者没有重视做好治疗工作同样会产生巨大的危害。抑郁症的治疗需要以自我治疗为主，往往患者的自我调节效果会比较高，那么抑郁症自我治疗你是否清楚具体做法呢?下面小编为大家详细介绍。

抑郁症自我治疗包括以下几种方法：

一、抑郁症自我治疗包括冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。

二、多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、抑郁症自我治疗包括规范饮食：海鱼、海虾中的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。

四、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

上文为大家介绍的就是抑郁症自我治疗相关常识，相信通过以上介绍之后，大家现在知道抑郁症自我治疗方法了吧。当抑郁症发作之后患者需要重视进行自我治疗，只有做好自我治疗才可以促使患者的病情早日康复。如果您对抑郁症的自我治疗还不是特别清楚的话，可以在线免费咨询专家。