到了40岁骨量“断崖式”下跌，预防骨质疏松这8个坏习惯一定得改

到了40岁骨量“断崖式”下跌，预防骨质疏松这8个坏习惯一定得改
人到 40 岁，身体的各项机能开始逐渐走下坡路，其中骨量也可能会出现“断崖式”下跌。很多人认为骨质疏松是老年人的“专属病”，但其实，有的人三四十岁就被诊断为骨质疏松，这是因为人从出生到20岁骨量会随着年龄增加，而到了40岁，人体开始丢失骨量，骨骼就会开始“衰老”。为了预防骨质疏松，以下这 8 个坏习惯一定要改掉。
坏习惯一：过度节食。很多人为了保持身材，常常过度节食。然而，过度节食会导致身体缺乏必要的营养物质，尤其是钙、维生素 D 等对骨骼健康至关重要的营养素。没有足够的营养支持，骨骼的强度和密度就会逐渐下降，增加骨质疏松的风险。
坏习惯二：吸烟。吸烟不仅对肺部健康有害，还会影响骨骼健康。香烟中的有害物质会影响骨骼的血液循环，减少骨骼的血液供应，从而影响骨骼的新陈代谢。长期吸烟还会降低身体对钙的吸收，进一步加重骨质疏松的程度。
坏习惯三：酗酒。过量饮酒会干扰身体对钙、维生素 D 等营养素的吸收和利用，同时还会影响肝脏功能，导致维生素 D 的活化减少。此外，酗酒还可能引起跌倒等意外事故，增加骨折的风险。
坏习惯四：长期喝碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量的磷酸，长期大量饮用会导致体内磷的含量过高，影响钙的吸收和利用。钙磷比例失衡会使骨骼中的钙流失加快，从而增加骨质疏松的发生几率。
坏习惯五：缺乏运动。缺乏运动是导致骨质疏松的一个重要因素。长期不运动，骨骼得不到足够的刺激，骨细胞的活性就会降低，骨量也会逐渐减少。适当的运动可以增强骨骼的强度和密度，预防骨质疏松。
坏习惯六：长期熬夜。熬夜会影响身体的内分泌系统，导致激素分泌失衡。其中，一些与骨骼健康相关的激素，如生长激素、性激素等，分泌减少会影响骨骼的生长和修复，增加骨质疏松的风险。
坏习惯七：过度喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，过量饮用会增加尿钙的排泄，导致身体内钙的流失。长期大量喝咖啡会使骨骼中的钙含量逐渐减少，增加骨质疏松的可能性。
坏习惯八：长期处于压力状态。长期的精神压力会影响身体的内分泌和免疫系统，导致激素水平紊乱和免疫力下降。这些变化也会对骨骼健康产生不良影响，增加骨质疏松的风险。