由于工作生活的需要，我们外出的时候总需要乘坐交通工具，很多朋友都反映，长时间的坐车或者驾驶，总让自己腰酸背痛。专家提醒大家，如果长期保持这样的状态，可是容易出现颈椎病的。

专家建议，大家外出的时候，一定要注意颈椎的保护，无论是飞机、火车还是汽车，多动动身子，放点保护颈椎的小东西，就有不错的效果。

专家提醒：交通外出防防颈椎病

1、火车：多多活动

长时间坐火车，会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。专家建议大家，无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。如，火车时不妨经常直直腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

2、飞机：睡觉靠枕

相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。需要注意的是，人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱，非常容易受伤。因此，大家不妨带一个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

3、汽车：休息加调整

现在越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，专家建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。此外，也要注意调整座位，如把坐椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前；调整座位与方向盘之间的距离，降低腰部负荷。