安贞医院流行病研究室主任赵冬博士做客搜狐健康访谈间，在线回答网友关于高血压病的早期预防和相关问题。

主持人：中青年人血压偏高的话，应该注意些什么呢?

赵冬：对于目前还没有高血压的人来讲，最重要的就是预防高血压的发生。遗传因素我们是很难改变的，所以预防高血压发生最重要的就是注意采取健康的生活方式，就高血压而言，第一，不要吃得太咸，每人每天摄入的盐要少于6g。

其中包括所吃的所有食物里面的盐，不仅仅是指在炒菜里加入的盐。人每天真正需要的盐量不是太多，口很重的人要慢慢地改。

年轻人少吃盐，吸烟的人尽量戒烟，喝酒的人最好不要喝酒，还有控制自己的体重。有一个公式，体重(公斤)除以身高(米)的平方，如果大于24，就是超重了，就要限制体重。

还有精神紧张。精神紧张其实是一个比较难量化的东西，怎么叫精神紧张，我们现在中年人大部分在单位里都是骨干，青年人也都是重任在肩，而且生活中也会发生很多事情，都会对中青年人精神上产生一种压力。现代人的压力越来越大，精神紧张其实也是高血压非常重要的原因。要注意缓解自己的压力，不要自己给自己增加压力，就是尽量注意规律的生活，不要对生活中的一些事情过分的在意，调整好自己的心态。

如果都能够注意到、做到这些，是能够预防高血压的发生的。

还有一个也很重要，就是要经常的测量血压，对于中青年人来说，我觉得一年至少要测一次血压，在很多城市针对35岁以上的人群，首诊都要量血压。中青年人自己也要注意，现在血压计也不是很贵，一定要注意一年至少量一次血压，如果觉得有点儿头疼、头晕的时候，要想到可能是血压高了。要有这么一个意识，再加上要控制生活方式。

还有一个很重要的是运动。运动其实是一个非常好的方式，可以使你解除紧张，身体达到一个和谐的状态。像很多年轻人工作特别紧张，上下班坐公共汽车，很多人买车，这种生活方式都趋向越来越不运动，年轻人一定要特别注意。

(补充)运动要选择适当的运动，我从来不主张剧烈运动，剧烈运动对人体健康是没有什么好处的。国家级的运动员，尤其是一些负荷比较重的运动员，寿命往往并不是很长。所以我提议，选择适宜的运动。比如说，跳跳舞，做一些体操。游泳是一个非常好的全身运动。

运动应该要掌握一个量，所以要适量运动三、五、七。就是说，每天步行三公里，每周要五次以上，运动达到中等量，中等量的概念就是心跳加年龄等于170。比如说，我今年50岁，那么我就必须活动到心跳达到120次，这样才有益于健康。

大家都知道肥胖对人的健康非常不利，尤其是对高血压患者更不利，所以我们医务界有一句话，叫做“腰带越长、寿命越短”。