健康时间表｜全🌍公认的健康作息表，自律看它
你每天几点钟睡觉，几点钟起床？
那些早睡早起的人，也许你的作息时间并不健康！
世界卫生组织发布了全球公认的最健康作息时间表，对照看看，你的作息是不是真的健康？
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7:00 起床
早上起床后喝一杯温开水，促进肠胃蠕动
7:20-8:00 吃早餐🥣
一顿均衡的早餐，能够让你活力一整天，所以营养要均衡！
9:00-10:30 安排最困难的工作
这是头脑最清晰的时间，思路清晰，用来安排困难的学习和工作
10:30 眼睛休息一会
工作一段时间后，要放松一下眼睛，休息一会儿，放松一下紧张的精神
12:30 吃午餐
千万不要节食，营养要均衡，少吃外卖
13:00-14:00 午休
30分钟的午休会让你精力充沛
16:00 下午茶
下午茶并不是让你点奶茶，蛋糕。而是要选择水果、坚果、酸奶等
18:00-19:00 吃完饭
晚餐吃清淡的食物，不要选择太油腻
19:00 运动时间
饭后休息半个小时，可以选择慢跑或游泳，要长期坚持(每周3次以上，每次至少30分钟)
20:30 看书或者看电视
看看书、看电视了解新闻时事或学习知识，建议不要看太过刺激的画面，以免影响晚上的睡眠。
22:00 泡脚
睡前泡泡脚，促进血液循环，有助身心的放松和睡眠，卸下一天的工作
22:30 睡觉
人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，所以10:30就要开始准备睡觉了，千万不能熬夜