我们经常听说减肥需要养成少食多餐的习惯，那么少食多餐真的能帮助减肥吗?经研究发现这是有一定科学依据的。一起看看正确的少食多餐的方法吧。

　　一、少吃多餐对减肥有效吗?

　　答案是有效果的。

　　从医学的角度讲：脂肪合成的根本原因是你在短时间内吃的食物中有多少血糖被生成。如果在短时间内血糖生成的总量超过人体需求的值，这就促使胰脏开始分泌胰岛素，胰岛素会把多余的血糖转化为脂肪，这就是脂肪合成的根本原因。

　　如果每餐都吃的比较多或暴饮暴食的人，这样很容易导致大量的血糖生成，很容易肥胖，如果把一日三餐改成一日多餐，就会降低同一时间吃过多而产生血糖转化成脂肪，所以改成一日多餐是有利于减肥瘦身的。

　　二、少吃多餐减肥有什么弊端?

　　少吃多餐单从营养的角度来讲是好的，从一日三餐改成一日多餐是让每餐的量降低了，对减肥和肠胃都好。

　　但是长远的看，长期的一日多餐吃到感觉饱，也会让肠胃慢慢的变大，会导致总的食量比之前的一日三餐还要多，这样后期也会肥胖的，营养学的一日多餐并不是永久的一日多餐。

　　其次，一日多餐，也会导致我们养成多餐的习惯，不利用后期再改成一日三餐。容易形成不自觉的吃东西、嘴里一直有食物等不健康饮食习惯，这是对减肥和人体健康都是及其不利的。

　　三、有更好的方式吗?

　　虽然少吃多餐对减肥有利，但也有弊端，所以选择一种即对减肥有利，又对健康有利的方法非常重要，现在我就给你介绍一种这样的方法。

　　按照现在的营养学规矩，每口能咀嚼30次为最好，这样的咀嚼就可以避免了贪吃导致的过食。现代养生只所以要求吃饭慢，是因为咀嚼起来费时费力，更容易让大脑有饱的感觉。

　　仔细观察肥胖者的饮食习惯，你会发现，他们绝大部分人都吃的很快，一份食物往往没有怎么咀嚼就已经被吞入腹中，而且很难感受到饱腹感，即使吃了很多仍要继续进食，从而导致过量饮食引发肥胖(医学证明人体胃感觉到饱腹感要比吃饭时间推迟)。因此，我建议所有想要瘦身的伙伴朋友们，进食一定注意细嚼慢咽，慢慢的吃到感觉有点饱就可以了，这样一来，即使摄入少量食物也会很容易产生饱腹感，就不会吃多，吃涨了。从这可以看出细嚼慢咽可以防止过量饮食，也可以减肥瘦身。