专家表示，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。

研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。

专家称，要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。

这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。具体做法：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气;回头至中立位置吸气;把头后仰，同时呼气;回头至中立位置吸气。

频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。具体做法：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上;把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子;坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。具体做法：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上;做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去，坚持髋关节朝前;把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。具体做法：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部;往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

这个动作可以增强大腿肌力量。具体做法：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒;收回左腿，右腿后伸，维持10秒。

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。具体做法：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上;双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直;先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

频率和时间：重复动作，坚持10次。