膝盖疼痛(慢性、变形性膝关节炎)

1.常见病因

慢性膝盖疼痛有可能是变形性膝关节炎。它的发生和腰痛等疾病有很密切的关系。长期姿势不良时，双腿前侧的股四头肌会衰弱、大腿后侧的肌肉会僵硬、膝盖变弯曲。结果，关节承受过大的压力，软骨受压迫变形，膝关节间隙消失造成内部压力升高，从而产生疼痛感。此外，因为老化、大腿肌肉衰弱而形成O形腿、膝关节的内侧软骨变形，也会产生膝盖疼痛症状。为了减轻变形性膝关节炎的症状，需要强化大腿前侧(股四头肌)的肌力，同时进行后侧肌肉(腿后肌)的伸展体操为重点。

2.自我应对法

方法一、按摩内外膝眼、委中、曲泉

穴位位置

内外膝眼：在膝盖骨下方韧带两侧的凹陷处取穴。

委中:在腿后侧，膝关节后方凹陷处的中央。

曲泉:膝关节的内侧中央凹陷处，屈膝时，膝内侧横纹头上方的凹陷中。

按摩方法

首先按压内外膝眼，按压时，采取盘坐姿，竖立单脚膝盖，双手食指各按压内外侧穴道。

方法二、局部放松法

按摩方法

按压承筋穴(小腿后侧肌肉隆起的最高处)，血海穴(大腿内侧靠近膝盖处，在膝盖骨内上角上方2.5个拇指宽度的凹陷中)，梁丘穴(大腿外侧近膝盖处，在膝盖骨外上角上方二个拇指宽度的凹陷处)，鹤顶穴(膝关节上部，槟骨上缘正中凹陷中)等穴位，进行大幅度的旋转揉搓。

接着放松大腿肌肉，坐在椅子上，拿捏、按揉，放松大腿前面的肌肉，从上至下，约3-5分钟。接下来，放松小腿肌肉，拿捏小腿后侧及外侧的肌肉使它们放松，从上至下，约3-5分钟。最后将双手掌心抵于患膝，旋转按揉两分钟，使局部产生温热感，也有效果。

方法三、借助工具法

使用刮痧板或用角梳的背面从上至下，刮按放松血海穴和梁丘穴这两段肌肉以及小腿后侧肌群，对膝盖关节炎和疼痛有明显效果。

3.有效预防膝关节疼痛的保健措施

练习股四头肌的静力收缩运动，即“大腿绷劲”：采取坐位，将大腿的肌肉绷紧，坚持数秒钟后放松，一紧一松，反复练习，每次锻炼5-10分钟，每日2-3次。

空蹬自行车:采取仰卧位，两腿在空中做蹬车动作，模拟蹬自行车，以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性，消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每次3-5分钟，每天坚持2-3次。

半蹲转膝法:两脚立正，足根并拢，两膝微屈，两手扶于膝部，使两膝作顺、逆时针方向的回旋动作，每次3-5分钟，每天坚持2-3次。