据专家介绍，我国老年人数量居世界首位，现有患者9000万，占总人口的7.1%。为更好地预防治疗该病，小编与大家一起来关注下世界骨质疏松日，一同来了解下本次骨质疏松日的主题：“关爱你的骨骼，早期预防三步走：运动，维生素D及钙剂”。

关爱你的骨骼早期预防三步走

运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。中年时期运动可对机体产生多方面的益处。而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。

另外，适当晒太阳必不可少。由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

骨质疏松患者要根据医生的建议服用药物，如补充钙剂和活性维生素D，为骨细胞建骨输送原材料，同时使用促进成骨的药物等，以减少骨量的流失。老年人平时应避免摔倒，注意坐起的姿势等，以减轻脊椎所受的压力。

人体的维生素D有两种来源。一是内源性的，即通过晒太阳依靠自身皮肤合成，这能提供人体约90%的维生素D。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所营养评价室主任杨月欣指出，对于正常饮食的人群来说，每天接受30分钟的户外光照，就能生成适量的维生素D储备。而外源性维生素D主要还是从食物里获得，动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及其鱼肝油、蘑菇类都是维生素D3的良好来源。

科学补钙，并非单一信赖钙片，应保证从食物中摄取。相对来说，含钙较高的食品为鱼松、奶制品、豆制品以及芝麻酱等。同时在做饭时，最好提高钙的利用率，比如，含钙高的芹菜、苋菜，其含草酸也较高，如果不用开水焯一下再食用，进入肠道后会影响钙的吸收。其次，睡觉前进食钙片或牛奶等，更有利于钙的吸收。