我们总以为只要多补钙，就可以避免缺钙问题，远离骨质疏松。但是很多人肯定不知道，其实钙、镁、锌和磷如果出现了负平衡，也会影响到钙质的吸收，进而有骨质疏松的危险。

补钙也患骨质疏松皆因体内营养失衡

专家指出，在补钙的同时，一定要注意体内的营养平衡，不可盲目补钙，更不要过度补钙，反而得不偿失。如果在不该后发现骨质疏松的情况，最好也查查是不是其他营养缺失了。

补钙也患骨质疏松皆因体内营养失衡

正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷的含量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

锌与钙互相之间有拮抗作用，在吸收的过程中竞争同一载体，从而影响吸收;如果确实两者都需要补，建议之间间隔2个小时。