许多人常常抱怨自己没有时间进行身体锻炼、没有机会上健身房。其实想要锻炼身体并不是非要上健身房，经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力，同样能达到强身健体的作用。

　　快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。

散步最好的健身锻炼方式

　　交叉步侧向移动

　　需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。

　　手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。

　　平时没有机会锻炼身体的朋友，不妨尝试一下上述锻炼方法。