运动健身喝什么好?教你自制运动饮料
吴乾副主任医师中医科综合
山西省肿瘤医院
三甲
在运动健身时最需要注意的就是补充足够的水份,因为运动过程会消耗大量的水份,如果没有进行及时的补充就会影响到我们的健康。今天,要为大家介绍的就是自制运动饮料的简单方法,快来一起学两招吧。
自制运动饮料的方法
材料:纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)
做法:将所有材料加入纯净水中,搅匀即可。可以个人根据口味调整,但是注意不要太咸或者太甜。
营养成分介绍
蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供可靠的营养物质。
食盐:补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。
葡萄糖:食用型,超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压,有利于吸收。
柠檬汁:用以调节口味,增加维生素,也可以用橙汁代替。
注意:运动饮料是一种保健性饮料,适宜大运动量前后补充,但果汁、碳酸饮料不宜过量饮用,容易引起胀气、胃痛等。
这款自制的运动饮料做法是不是很简单呢?快来试试看吧。