大家好，我是高建恩主任，如果有便秘的表现，必须要重视起来，先别急着吃药，尝试用这5个方子，不花一分钱，帮你改善便秘。

大家好，我是高建恩主任，如果有便秘的表现，必须要重视起来，先别急着吃药，尝试用这5个方子，不花一分钱，帮你改善便秘。第一，保证饮水量的充足，这样才可以，为胃肠提供足够多的水分，增加胃肠蠕动，加速大便排出，第二 按摩腹部，要顺时针按摩大约50遍左右，可以增加胃肠蠕动，进而促进排便，第三，规律排便，养成在固定的时间排便，第四，合理饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，以及含有粗纤维的食物，比如玉米，燕麦等等，有助于调节肠道菌群，第五，坚持运动，每天运动40分钟左右，能够增加胃肠蠕动的速度，由此使排便更为轻松。如果您也有便秘的问题，可以给我留言，我来帮助您。